啤酒、白酒、水果酒或是紅酒都是我們日常生活中總能碰到的酒類。無論是情侶的約會，還是朋友聚餐以及公司的團建都會把我們和酒緊密地聯繫在一起。不喝吧，面子上過不去，喝了吧，就怕自己前幾天的訓練都白費。

那麼，這個酒究竟對於我們的減脂減肥或是增肌會產生多大的影響呢？接下來，我們就一樣一樣地來分析一下吧！

喝酒對於減脂減肥的影響

再說這個問題之前，你可能需要考慮一下你對自己身材的要求？是精瘦？還是普通？還是隨意？換個角度說，就是你對體脂率的要求有多高！

那麼，如果你能夠長期地控制熱量的攝入，讓你的狀態始終都能達到一種比較好的熱量赤字，體脂率一直都是一種你比較滿意的狀態。那麼，平時偶爾喝點酒可能根本不會對你的體型造成什麼影響。

但，如果長期飲酒，你所面對的問題就是很有可能難以控制自己的熱量攝入。

原因很簡單，那就是每克究竟含有7卡熱量，而脂肪的是9卡，蛋白質和碳水化合物的只有4卡而已。如此看來，酒精的熱量僅次於脂肪，這個熱量還是很高的。

另外，還有一個值得我們注意的點，那就是酒精的飽腹感還沒有水強，這就是為什麼你在吃燒烤喝啤酒的時候可能可以喝好多瓶啤酒了。

除了以上兩點，第叁點才是酒精更為厲害的一招，當它進入我們體內的時候，我們的身體可能會暫停對脂肪和碳水的吸收，然後專門針對酒精開始吸收和排毒的工作。畢竟，酒精是有毒素的，身體本能的會優先處理。

綜上所述，你可能會發現，這會影響我們身體的正常代謝，如果代謝受到了影響，減脂是不是就會變得更加困難了？

對於酒精，我們再換個角度來思考一下。有人長期飲酒，想要減肥，可是又無法戒掉啤酒。然後你可能只是在運動的當天不喝酒，休息的時間又會繼續喝酒。

不如我們來打個比方，你隔一天訓練一次，然後每次喝酒可能是1瓶啤酒。那就是說一年365天，你有182天在喝酒，這還不算你平時的聚會的量，一年你就要喝掉182瓶啤酒，我們打算一瓶啤酒150卡，如果你已經喝了5年的啤酒那就是182X5X150卡，得出的結果是136500卡，那麼你可以換算一下，你需要付出多少努力才能減掉這些熱量。

這個數字看上去有點唬人，但我想大部分想要減肥的人是不是應該可以控制一下自己的啤酒攝入量呢？比如說每個月戒酒25天以上。

畢竟，全年戒酒真的很困難，畢竟我們還要生活，還要應酬，要面對很多很多需要喝酒的場合。

那麼，作為一個擁有正常生活的我們來說，在必須喝酒的情況下，如何飲食更有利於攝入更少的啤酒呢？

建議你多吃高纖維的蔬菜和水果，多吃一些飽腹感較強的食物。

其次，如果哪天你要喝酒，就需要儘量攝入更少的脂肪，比如說肥肉，以及很多油膩的食物。

蛋白食物還是可以多吃一點的，畢竟它有很好的飽腹感。說到蛋白質，我們可能就需要切入到酒精對於增肌的問題了。我想，這也是更多人在乎的問題之一吧！

酒精對於增肌的影響

如果你會經常看一些類似健身方面的文章，你應該知道，酒精對於增肌來說肯定是會有影響的。但這可能取決於你喝多少酒。

我看過類似的一些知識文獻，總體來說，就拿啤酒來說，就算你每天喝一瓶，其實它對於增肌來說並不會有什麼影響！可是，你確定你可以在飲酒後的數小時內進行力量訓練嗎？你身體裏自帶的那種酶可以幫你快速地解酒嗎？

或者說，因為喝酒你根本就沒有辦法在這一天去訓練了。甚至即便你可以訓練，也會影響訓練安全。

所以說，人和人是不一樣的，有的人酒量好，喝一瓶可能沒有什麼問題，而有的人一瓶就倒了，走路都是問題，訓練根本就不可能了！

有人會說，酒精會對睾酮的分泌產生影響。但是經過一些研究表明，適量的酒精並不會對睾酮的分泌產生影響，還會對其產生更多的刺激，但這種刺激本身並不會帶來什麼有利或是有害的效果。但如果是過度飲酒，那問題就完全不同了！

所以，對於喝酒對肌肉的影響，不用多說我想大家仔細想想也能大概知道答案了！

在我個人看來，如果十分重視健身和力量訓練，其實一年喝酒的次數十個手指幾乎都可以數得過來。既然你想在某個領域有所成就，你就必須明白，有得必有失。拋開一些沒必要的酒局，在較短的時間內獲得更好的結果。